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基礎体力の向上のために、筋肉トレーニングをやってみよう！

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* 自重トレーニング [#s3764b7c]
筋トレには、器具を使わない「自重トレーニング」という方法があります。

* BIG6（囚人コンディショニング） [#o81dfff2]
自重トレーニングの中で、「囚人コンディショニング」（Convict Conditioning）という有名な筋トレがあります。

- 海外の刑務所は、囚人同士の喧嘩もあるので、身を守るために鍛え上げるそうです。
- アメリカの囚人の間で伝えられてきた「BIG6」という6種類の筋トレが、効果が高いそうです。

それでは、BIG6という筋トレをやってみましょう！

|名称 | （英語の名称）| 鍛えられる主な部位 |h
|(1) 腕立て | （プッシュアップ PUSH-UP）| 胸 |
|(2) 懸垂 | （プルアップ PULL-UP） | 腕 |
|(3) 背筋 | （ブリッジ BRIDGE） | 背 |
|(4) 屈伸 | （スクワット SQUAT） | 足 |
|(5) 腹筋 | （レッグレイズ LEG RAISE） | 腹 |
|(6) 逆立ち腕立て | （HANDSTAND PUSH-UP） | 肩 |